ここでは、トレーナー・ayaさんについて紹介しています。
7月23日23時から放送の「情熱大陸」でトレーナーのayaさんが出演していました。
放送を見ていて気になったのが、食事です。
カリスマトレーナーayaさんは一体に何を食べているのでしょうか？
Contents
トレーナー・ayaのプロフィール
７月２３日放送の「情熱大陸」では土屋太鳳、すみれ、黒木メイサ、西内まりやなど多くの芸能人が指名するカリスマトレーナー・ayaさんに密着。
ayaさんは6つに割れた美しい腹筋、しなやかで筋肉質な長い手足を持つ今大人気のトレーナーです。
「クロスフィット」という有酸素運動と筋トレをミックスしたトレーニングの生みの親で、トレーニング方法は相当厳しいと言われていますが、出勤前の女性も来るほどの人気ぶりです。
番組では自らの肉体を3週間で徹底的に絞っていく彼女自身の「美ボディ作り」に９０日間密着していました。
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aya（トレーナー）のトレーニング方法とは？
トレーナーのayaさんが実践しているトレーニングを紹介します。
有酸素運動
１、
まず、腕立てのポーズをし、腕で全身を支える。
腕が広がりすぎると力が入らなくなるため、手は肩の真下に。
体は頭からつま先まで一直線になるように。
２、
左足を前に出す。
３、
左足を元の位置に戻すと同時に、今度は右足を前へ出す。
左足と右足を交換するタイミングは、１秒ごとくらい。
「左、右、左、右」と交互にテンポよく足を入れ替え、出来る限り早いリズムでこの動作をひたすら繰り返す。
これを１セット50回程度する。
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腹筋（バタフライシットアップ）
準備として腰を痛めないようにタオルを使用。
横になったとき、腰が床から浮く部分にタオルをつめる。
１、
まずは横になる。
このとき、両足をそれぞれ外側に開き、ひし形をつくる。
２、
腕を前に持ってくる時の力を使い、上体も持ち上げる。
３、
上体を完全に起こしたら、また１のフォームへ。
これを１セット15回程度行う。
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CanCam3月号のゆる筋エクササイズ動画
情熱大陸・aya（トレーナー）の内容 7月23日放送
世の中の女子は筋肉美を追い求めている中で、カリスマと言われているのがトレーナーのayaさん。
過酷なトレーニングをしながらもモデルとしても活動しています。
まず、驚いたのが朝7時から行っている1時間のトレーニングレッスンのメニュー。
400m走って、腹筋20回を3セット。これが準備運動だからすごい！
その他に、バーベル上げやスクワット100回など、体幹アップのトレーニングが盛りだくさんでした。
続いて自分のトレーニングを1時間行っていました。
20キロの重りを腰から下げてスクワット、休む間もなく110ｋｇのバーベル上げなど、かなりのハードトレーニング。
ayaさんいわく「部分痩せはない。全部やって下さい」とのこと。
ayaさんの目標は筋肉をつけながら女性らしいボディをつくること。
70キロのバーベルをつかったスクワット
逆立ち歩きを15メートル
オーバーヘッドランチ
などのメニューをこなしています。
そして気になるayaさんの食事。
昼の食事は自宅で作ったサラダだけ。
満腹感を満たすためにナッツを上にかけていました。
午後は個人レッスンで、女優・土屋太鳳さんが登場。
華奢な身体をつくるための1時間のトレーニングはこちら。
ボールを使った体幹トレーニング
二重跳び100回
ランニング
土屋太鳳さんは「自分らしさを見つけることができたのはayaさんのおかげ」と話していました。
仕事が終わると帰宅。家ですることは、食事のサラダ作り。
ayaさんのお気に入りの野菜はほうれん草と水菜。
そこにきゅうり、トマトなどをいれたサラダがベース。
朝はエネルギー源のおにぎりをプラス。昼は海鮮サラダ、夜は豚しゃぶサラダとサラダだけを食べ続けていました。
毎晩10時に寝るayaさんは、寝る前に足のマッサージをします。
ayaさん曰く「エステ行かない。トレーニングが一番の美容」。
こんなストイックなayaさんも週末だけはトレーニングも食事制限も忘れて食べています。
実は甘いものが大好きなayaさん。パンケーキを美味しそうにほおばっていました。
モデルとして撮影を控えたayaさんは3週間でくびれを出すトレーニングを始めます。
今回は体型を調整するトレーニングということで、ランニング、縄跳びなどの有酸素運動に集中。
20キロのバーベルを載せたスクワットもしますが、これはヒップラインを残すため。
そして食事は3週間、炭水化物をとらないという制限を課していました。
「なぜ、そこまでやるの？」という質問に対して「トレーニングをして安心する」と答えていました。
ナレーター「ボディだけを、AYAは信じている」
3週間後の撮影の日。
直線的なウエストがくびれていました。見事に体型を変化させることに成功。
撮影後に、ご褒美のアップルパイを食べるayaさんは幸せそうでした。
こちらでは自宅でできるトレーニング方法を紹介していました。
→ もしズレでAYAが紹介したスモウ・ジャンピング・スクワットって？9月4日
aya監修サプリbbbは女性のためのサプリ
ayaさんが監修した、スタイルアップサポートサプリが発売されています。
女性用のHMB「B.B.B（トリプルビー）」は女性らしい体型をキープしながら筋肉をつけることができるサプリです。
BBBの主な成分は「HMB」と「クレアチン」です。
「HMB」は、筋肉を作るために必要な役割を持っています。
同じ効果のプロテインよりもカロリーが低いところも魅力です。
もう1つの主成分「クレアチン」は、鍛えた体をキープする役割を持っています。
さらに運動による疲れを抑制させる効果もあるので、女性に最適です。
この主成分以外にも、女性に必要な成分を摂取することができます。
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンC
・ビタミンD
・葉酸
それ以外にも、イソフラボンやコエンザイムQ10など、女性に嬉しい成分が多く含まれています。
顆粒タイプで水がなくても飲めるので、運動前に飲みたいときでも、手軽に摂取できます。
↓↓詳しい内容はこちらでチェックしてみて下さい。
