もしズレでAYAが紹介したスモウ・ジャンピング・スクワットって？9月4日
もしズレでAYAが紹介したスモウ・ジャンピング・スクワットって？9月4日
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もしズレでAYAが紹介したスモウ・ジャンピング・スクワットって？9月4日
今夜10時の『もしズレ』は💫美のカリスマSP💫
腹筋がパッキリ６パックのトレーナー兼フィットネスモデルAYA✨さんに密着し、１日１時間で理想の身体が手に入るという超ハードなトレーニング🏋️♀️に迫ります❗️AYA✨さんオススメのお手軽トレーニングもありますよ‼️#カンテレ pic.twitter.com/KMc7SlHGyM— カンテレ (@kantele) 2017年9月4日
9月4日放送の「もしズレ」にAYAが登場。
自宅でできるトレーニングとして「スモウ・ジャンピング・スクワット」を紹介していました。
どんな内容なのでしょうか？
ジャンピングスクワットにスモウのシコのポーズを組み合わせたのが「スモウ・ジャンピング・スクワット」です。
「ジャンピング・スクワット」はジャンプで負荷をかけるスクワットです。
全身を使ったスクワットなので、効果的に鍛えることができます。
やり方は、
１、肩幅ぐらいに両足を開く
２、両手を上げて、その場で軽くひざを曲げるイメージで勢いよくジャンプ
３、手を斜めに上げながらおしりを突き出し、しっかり腰を落として着地
４、３がスモウの四股を踏むポーズと同じようなイメージ
５、右手で左足をタッチする。反対も行う
これを20回繰り返す！
ツイッターに動画がありました。
美を追求するカリスマ美女。
AYAさんの自宅で今すぐできるトレーニングを公開！
あなたも今すぐ始めてみて👍 pic.twitter.com/ZzwDTIBMtV— Megu@ダイエット垢 (@diet_success50) 2017年9月4日
もしズレでAYAが紹介したスモウ・ジャンピング・スクワットって？9月4日
AYAさんが行っているのはクロスフィットトレーニングと言われるもの。
短時間で爆発的な運動を行うのが特徴。
AYAさんも1時間のトレーニングを全力で行っています。
もしズレの番組では、AYAさんの体重より20ｋｇも重いバーベルを持ってスクワットをする様子が写されていました。
AYAさんが行っていたトレーニングはこちら。
ウォームアップメニュー
ランニング2分
腹筋12回
スクワット12回
これを×3セット。
本格的なメニュー
75キロのバーベルを持ってスクワット
逆立ち歩き
GHD腹筋
カロリーローイング
これを1時間で行います。
もしズレでAYAが紹介したスモウ・ジャンピング・スクワットって？9月4日
AYAさんのストイックさが分かるところの1つが食事。
平日のメニューはサラダがメイン。
ご飯は朝だけ食べるのみでたんぱく質をメインにとった食事になっています。
ただ、休日は「チートデイ」といって、好きなものを好きなだけ食べるようにしているそうです。
実はAYAさんは甘いものが大好き。
モンブラン、アップルパイ、ホットケーキが大好物。
こうしたチートデイを設けることでストレス無くトレーニングを行えるようです。
AYAさんの食事メニューについてはこちらでも紹介しています。
→ aya（トレーナー）の食事メニューがすごい！情熱大陸7月23日
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